Девушкам. Полезные советы по набору мышечной массы

Полезные советы по увеличению мышечной массы для женщин:

1. Мотивируйте себя. Если вы страстно ожидаете каждой следующей тренировки, то на занятиях вы будете выполнять подходы до полного отказа, до тех пор, пока не сможете сделать ни одного полного повторения. Вы будете наслаждаться ощущением жжения в мышцах (жжение - это результат воздействия молочной кислоты, стимулирующей рост мышц) и будете желать сделать следующий подход еще более жестким.
2. Если в мышцах появилось ощущение жжения, то вам с каждой секундой все труднее будет продолжать выполнять упражнение. Но если вы будете продолжать подход, несмотря ни на что, до полного изнеможения, до полного отказа, то результатом будут сильные мышцы и красивое телосложение.
3. Освойте три самых главных упражнения. Эта большая тройка включает в себя становую тягу штанги, приседания со штангой на плечах и жим штанги лежа на горизонтальной скамье.           Эти упражнения должны обязательно присутствовать в вашей программе тренировок, так как именно они лучше всего способствуют росту мышц и увеличению общей силы.
4. Тренируйтесь несколько раз в неделю. Вы должны заниматься, как минимум, три раза в неделю. Таким образом, вы сможете качественно проработать мышцы всего тела. Если вы уже далеко не новичок в тренинге с отягощениями, то можете добавить еще одну-две тренировки в неделю. И наоборот, если вы новичок, начинайте с двух занятий в неделю. Если у вас нет программы тренировок, обратитесь за помощью к инструктору тренажерного зала.
5. Тренинг должен быть сбалансированным. Вы можете проводить тренировку с отягощениями и после нее заниматься тренингом для сердечнососудистой системы (бег, езда на велосипеде). Однако, вы не сможете заниматься и тем и другим с полной самоотдачей. Невозможно готовиться к бегу              на марафонскую дистанцию и при этом заниматься бодибилдингом пять раз в неделю. Сочетать силовой тренинг и тренинг для сердечнососудистой системы – это здорово, только уделяйте больше сил и внимания какому-то одному виду физической активности.
6. Хорошо питайтесь. Это означает, что нужно не только питаться полезными продуктами, но питаться таким образом, чтобы удовлетворять потребность мышц в питательных веществах. Если вы снижаете калорийность рациона для того, чтобы похудеть, то вы лишаете мышцы калорий, необходимых для роста мышечной ткани. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес и в то же самое время наращивать мышцы, и начинаете питаться низкокалорийной пищей, то оставьте потребление белка на прежнем уровне. Вы можете подсчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно при помощи онлайн калькулятора.
7. Ориентируйтесь на свое отражение в зеркале, а не на количество килограммов на весах. Если вы не сидите на диете с целью похудения и самоотверженно занимаетесь силовым тренингом для увеличения мышечной массы, то самое важное для вас – это внешний вид, а не результаты взвешивания. Помните о том, что вес не равняется размеру, вам важно как вы выглядите, а не сколько весите.
8. Углеводы – ваши друзья. Если вы практикуете тренинг для сердечнососудистой системы и тренировки по поднятию тяжестей каждый день, уровень содержания глюкозы в организме падает. Если вы при этом не обеспечиваете мышцы достаточным количеством белка, организм начнет расщеплять мышечную ткань и конвертировать белок в углеводы. Многое зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, однако вы должны потреблять примерно 2-3,5 грамма углеводов на каждые 500 граммов массы тела (имеется в виду вес чистой мышечной массы) каждый день.
9. Принимайте протеин до и после тренировки. Вы должны принять десять-двадцать грам  мов протеина за час до тренировки, чтобы усилить эффект занятия с отягощениями. Такое количество белка вы можете получить, выпив пару стаканов молока. После тренировки выпейте протеиновый коктейль.
10. Попробуйте принимать пищевые добавки. Хотя результаты варьируются у разных людей и принимать эту добавку можно только в том случае, если это одобрит квалифицированный врач, креатин может помочь вам увеличить интенсивность ваших тренировок, он увеличивает мышечную силу на длительный период времени. Вы сможете заниматься с более тяжелыми весами, что обязательно отразится на росте мышц. Последние исследования показали, что креатин в сочетании с протеином и углеводами ускоряет развитие мышц.
11. Стремитесь к достижению своих целей, но будьте готовы к тому, что это займет некоторое время. Много времени требуется на то, чтобы запустить ракету в космос. То же самое касается и вашей цели по увеличению мышечной массы. Вы должны ставить перед собой разумные цели, ко  торые можно отслеживать. Также следует упомянуть и о том, что генетика играет важную роль в увеличении мышц – если ваше тело не создано для больших мышц, то их и не будет.

Факты и мифы о мышцах пресса

Не подлежит сомнению, что физические упражнения могут помочь вам избавиться от жира на животе и нарастить мышцы брюшного пресса. Есть масса разнообразных сведений относительно того, какие именно виды упражнений являются наиболее эффективными. Мы перечислим некоторые из наиболее распространенных заблуждений, объяснив, как обстоит дело на самом деле .

Миф 

Выполнение упражнений для брюшного пресса уберет жир с талии .

Реальность

Это физиологически невозможно. В начале этой главы мы уже писали об этом свойстве жира, но теперь проиллюстрируем данное положение на конкретном примере. Представьте себе теннисиста. Если он правша, его правая рука имеет больше мышечной массы, поскольку она постоянно работает теннисной ракеткой. Левая же рука будет тоньше и менее разработана, но на ней не будет больше жира, чем на правой. Дело в том, что физические упражнения сжигают жир систематически, в соответствии со схемами, установленными человеческой анатомией и индивидуальной генетикой. Тренировка только одной определенной части тела не сможет согнать жир именно из этой области .

Миф 

Требуются сотни подъемов торса в положении лежа, чтобы поддерживать мышцы брюшного пресса в хорошей спортивной форме .

Реальность 

Мышцы брюшного пресса — те же мускулы. Поэтому они не отвечают на сотни повторений лучше, чем ваш бицепс, или грудные мышцы. Точно так же, как вы не стали бы делать более 15 повторений сгибания руки для тренировки вашего бицепса, этого не следует делать и для создания и поддержания формы мышц пресса. Если вы с легкостью выполняете 15 повторений одного из упражнений для брюшного пресса, следует либо поменять комплекс, либо сделать так, чтобы выполнять это упражнение стало труднее. В противном случае вы сделаете свои мышцы выносливее, но не сможете увеличить их до требуемого размера. А размер — это именно то, что придает нашим мышцам атлетический вид, идет ли речь о бицепсе или о брюшном прессе .

Миф 

Любые занятия спортом обеспечивают брюшному прессу достаточную степень тренировки .

Реальность 

Систематическая тренировка и разработка мышц брюшного пресса может значительно улучшить ваши спортивные показатели. В 13 главе мы расскажем об этом более подробно, описав специальный комплекс упражнений для брюшного пресса для тех, кто занимается спортом. Пока же вам следует иметь в виду, что большинство видов спорта требуют от вашего пресса необходимой силы, гибкости и способности вынести высокие нагрузки. Тренировка этой группы мышц в зале позволит вам чувствовать себя более уверенно в любом виде спорта. 

Миф 

Мышцы брюшного пресса нужно тренировать ежедневно .

Реальность 

Три раза в неделю — предельное количество тренировок. Конечно, мышцы брюшного пресса больше предназначены для работы на выносливость, чем на резкое преодоление каких-либо сильных нагрузок. Первейшая их задача состоит в поддержании осанки. Это значит, что они должны обладать способностью находиться в напряжении в течение многих часов ежедневно. Однако, подобно всем другим мышцам, брюшной пресс состоит их двух типов мышечных волокон. Одни сокращаются быстро, другие — медленно. Мышечные волокна, сокращающиеся быстро, позволяют делать резкие усилия и легко увеличиваются в размерах под воздействием тренировок. Когда вы выполняете физические упражнения для брюшного пресса, вы разрабатываете именно эти волокна. После напряжения они нуждаются в отдыхе для восстановления. Поэтому нужно выждать по крайней мере один день, чтобы дать данному виду мышц восстановиться. Для этого и нужны перерывы между тренировками .

Миф 

Развить мышцы брюшного пресса можно ограничиваясь выполнением упражнений, предназначенных только для него .

Реальность 

В принципе, это возможно. Однако при помощи аэробики и соблюдения режима питания вы добьетесь нужного результата намного быстрее. Аэробика — один из лучших способов сжечь лишние калории, чтобы уничтожить жир, под слоем которого скрываются мышцы. Кроме того, вам следует строго придерживаться диеты и контролировать количество потребляемых калорий, иначе жировые отложения могут появиться вновь. Твердые, прекрасно развитые мышцы брюшного пресса не произведут никакого впечатления, если их не будет видно из-за подкожного жира на вашем животе и талии.

Курение и похудение

Многие женщины после безуспешных попыток сбросить лишний вес (после продолжительных диет, изнуряющих тренировок в спортзалах, мистических заговоров), отчаявшись, хватаются за сигарету с мыслью:

«Если никотин убивает лошадь, то вполне возможно, что он убьет парочку лишних килограммов, которые свешиваются у меня в совершенно неподходящих местах». Что ж, вполне возможно, что, включив сигареты в свой рацион, вы станете потреблять меньше калорий, заменив «перекуры» с чаем и сладкими булочками настоящими мужскими перекурами с горами окурков и густыми клубами дыма. Сначала вас немного насторожит зловещая надпись на пачке сигарет «Минздрав предупреждает: курение опасно для вашего здоровья».

"Но лишний вес не меньше вредит здоровью, да к тому же женщина с сигаретой выглядит куда милее женщины с двойным подбородком," - подумаете вы и с чистым сердцем откроете первую пачку «яда».

Безусловно, многие люди будут отстаивать право сигарет «на жизнь», говоря о том, что курение помогает расслабиться, отстраниться от проблем или же, наоборот, сосредоточиться при выполнении умственной работы, повысить уровень бодрствования, а некоторые заявят, что сигарета даже заменяет еду. Кофе и сигарета – отличный способ перекусить и взбодриться. Но такие, казалось бы, приятные моменты омрачает одно – ЗАВИСИМОСТЬ.

Если вы, заметив, что ваши зубы вдруг пожелтели, изо рта неприятно пахнет, волосы стали ломкими и тусклыми, лицо больше походит на высушенный лимон, голос стал хриплым, глаза постоянно красные и слезятся, что-то пошаливает сердце, да еще и, убедившись в том, что лишние килограммы, выпирающие из под блузки, никуда не делись, решите бросить курить, тут–то вас и настигнет страшное разочарование!
Вы втянулись. Вам постоянно хочется держать в руках эту маленькую «волшебную палочку».

Организм ждет и требует своей дозы. Вспомните, как обидно, когда вы на диете хотите съесть конфетку или пирожное, но нельзя, и от разочарования вы хватаете все конфеты в доме и разом съедаете. Так же ваш организм будет действовать и в случае с куревом, он будет требовать каждую привычную порцию никотина, возмущаясь невнимательным хозяином. Вы станете более раздражительной, почувствуете себя намного хуже и так же попытаетесь заглушить желание выкурить сигарету, например, парочкой конфет или пирожным с кремом.

И самая печальная и нежелательная новость - после отказа от курения вы вдруг стремительно станете набирать вес. Подумайте только, статистика показывает, что в среднем женщины, бросившие курить, прибавляют в весе от 7 до 10 килограммов. Все дело в липидном обмене. От никотина он меняется. И пищеварительная система, которая кардинально изменилась за время курения, будет не в силах восстановиться в короткие сроки.

Поэтому вместо одной диеты, которой вы придерживались до того, как начали курить, вам предстоит пережить две. Вследствие этого курение значительно «разболтает» вашу нервную систему. 

Ведь, по сути дела, курильщики живут только верой в сигарету, в то, что она поможет дойти до желаемого состояния. Избавившись от сигарет, вы будете готовы «вспыхнуть» по любому, даже незначительному поводу. К тому же, велика вероятность того, что ваш сон превратится в мучительное засыпание вечером и не менее мучительный подъем утром. Нервное истощение рано или поздно даст о себе знать.

А если взглянуть на проблему более полно? Показатели статистики растут не в пользу курящих людей. Казалось бы, всего несколько выкуренных сигарет в день могут привести к таким страшным болезням, как инсульт, рак легких, онкологические заболевания.

Стоит ли продолжать?

Итак, если вы все же начали курить, надеясь избавиться от лишних килограммов, безоговорочно бросайте. Пухлые румяные щечки и аппетитная фигурка куда более приятны, нежели ссохшееся пожелтевшее лицо и испещренное болезнями тело.

А если вы не можете смириться с лишним весом, да к тому же, недовольны тем, что стали набирать лишние килограммы, бросив курить, будьте активнее, больше двигайтесь, откорректируйте свой рацион питания. И помните, что никакие «волшебные палочки» не помогут стать королевой! Только собственное упорство и желание быть обаятельной и привлекательной помогут сохранить отличную фигуру и бесценное здоровье.

Другими проблемами, связанными с курением, являются:

1. Быстрое старение кожи

Никотин значительно усиливает и без того колоссальное отрицательное воздействие на нашу кожу как сильных солнечных лучей, так и плохой экологии в целом, в условиях которой мы все обитаем. При курении в легких образуются миллионы свободных радикалов, развитие которых и способствует быстрому старению нашей кожи. Всем известно, что из двух людей одного и того же возраста, именно курящий человек выглядит старше.

Если вы не можете избавиться от этой вредной привычки, тогда вам следует хотя бы пользоваться специальными средствами, содержащими в себе антиоксиданты (что увеличит ваши шансы в борьбе против свободных радикалов).

2. Снижение коллагена

Дым от сигарет содержит более 4000 токсинов, большая часть которых проникает в клетки кожи и через них доходит до самой структуры крови. Курение вызывает сужение кровяных сосудов в верхних слоях кожного покрова, в результате чего они практически не насыщаются кислородом, а уровень коллагена снижается. Поэтому курящим рекомендуется использовать и разные кислородные средства по уходу за кожей, а также средства, содержащие коллаген.

3. Тонкость кожи

Кожа у курящих людей гораздо тоньше, чем у тех, кто не страдает от данной вредной привычки. Причина заключается в плохом кровообращении. На тонкой коже черты старения тоже проявляются значительно раньше. Облегчить решение этой проблемы могут средства, способствующие утолщению кожи и увеличению ее эластичности.

4. Изменение фигуры

Бытует странное мнение о том, что курение помогает похудеть. Горькая же правда кроется в том, что оно вызывает серьезные сбои на гормональном уровне, негативно влияя на эндокринную систему, что и приводит к изменению фигуры. Но вовсе не к стройности ее, а скорее к несбалансированности: одни места действительно худеют, в то время как другие, наоборот, увеличиваются (за счет своеобразной биологической компенсации). Так что если причина вашего пристрастия к никотину лежит просто в стремлении похудеть, тогда лучше занять себя каким-нибудь видом спорта, что будет способствовать не только естественному здоровому похудению, но и приведет в строй ваши мышцы и суставы, измотанные нездоровым образом жизни.

For men!

Мы подумали, что глобальной несправедливостью по отношению к мужчинам будет, если мы не сделаем блог для них! Поэтому открываем блог для стильных мужчин!

http://style-it-man.blogspot.com/

Ждем вас, подписывайтесь!

П.С. Вести блог будем мы, я, Ангелина, и мой любимый - Антон

Причины целлюлита

ПРОДУКТЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЦЕЛЛЮЛИТ

Факторы, способные вызвать целлюлит, разнообразны. Но все они делятся на две группы. К первой относятся факторы риска образа жизни, ко второй- риск- факторы, связанные с наличием заболеваний. По мнению многих авторов, даже если целлюлит начинается с одной или двух провоцирующих причин, в дальнейшем их становится все больше, и вскоре они сливаются воедино.

Проблема возникновения целлюлита является закономерным результатом той жизни, которой мы живем. Среди главных причин возникновения и развития целлюлита называют неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессы и вредные привычки.

Все проблемы, вызванные питанием, связаны не с количеством потребляемых продуктов, а с потерей качества последних. Основу рациона питания большинства людей, подверженных целлюлиту, составляет "удобная" еда быстрого приготовления, бедная в отношении полезных компонентов для жизнеобеспечения организма и богатая жирами, сахаром, солью и химикатами, используемыми для их производства. А употребление большого количества искусственных красителей, пищевых добавок и заменителей может вызвать нарушения обмена веществ в организме. Сбой в функционировании адаптационной системы ведет к повреждению тканей и застою жидкости, в результате чего увеличивается вес, ослабевают вены и лимфатические сосуды.

ЖИРНАЯ И СОЛЕНАЯ ПИЩА УСУГУБЛЯЕТ ЦЕЛЛЮЛИТ

Большое потребление насыщенных жиров усугубляет процесс формирования целлюлита. Установлено, что наиболее остро проблемацеллюлита стоит в странах, в которых насыщенные жиры составляют значительную часть пищевого рациона населения, например, во Франции. В Японии, где с большим трудом можно отыскать человека, страдающего от целлюлита, население потребляет исключительно полиненасыщенные жиры. Свежие фрукты, овощи, зерновые и бобовые, т.е. продукты, которые должны составлять основу здорового рациона питания, у большинства людей находятся на "втором плане". Это приводит к дефициту основных микроэлементов, нарушению натрий- калиевого баланса и застойным явлениям в межклеточном пространстве. Слишком большое количество соли в рационе также вызывает скопление жидкости в организме, которая под воздействием силы тяжести опускается в ноги, способствуя возникновению целлюлита или обостряя уже существующее заболевание.

ДИЕТЫ ФОРМИРУЮТ ЦЕЛЛЮЛИТ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ

Способ потребления пищи также влияет на процесс образованияцеллюлита. Нерегулярное питание и "перекусывание", подменяемое потреблением сладких и жирных продуктов, формирует целлюлит в нижней части тела. Переедание, спешка в еде и плохое пережевывание пищи вызывает проблемы с перистальтикой и, как следствие, запоры, метеоризм. Различные лекарственные препараты, оказывающие слабительное действие, только усугубляют проблему, так как вмешиваются в нормальное течение физиологических процессов. То же самое можно сказать о болеутоляющих таблетках и транквилизаторах.

Недостаток образования и знаний в области питания приводит к злоупотреблению различными диетами, что лишь ухудшает состояниецеллюлита. Чем дольше женщины соблюдают диету, тем больше они худеют сверху, но, когда они набирают вес, то ягодицы и бедра становятся еще толще. Поэтому колебания веса, связанные с периодическим соблюдением диеты,- так называемый эффект йо- йо,- изменяют форму тела, делая его грушевидным. Ряд исследователей отмечают, что не менее половины взрослых женщин и четверть взрослых мужчин пользуются различными диетами два и более раз в году. Особенно остро эта проблема стоит в подростковом возрасте, так как эксперименты с разрушительными диетами начинаются именно в этот период. Около 80% девочек- подростков периодически сидят на диете и, следовательно, создают уже в этом возрасте дисбаланс в организме и будущие проблемы с фигурой.

СИДЯЩИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИЧИНА ЦЕЛЛЮЛИТА

Ограниченная подвижность и сидячий образ жизни могут стать причиной возникновения целлюлита. Малоподвижный образ жизни характеризуется неправильным кровообращением, поверхностным дыханием, слабым током лимфы, застоем в кишечнике и некоторыми другими факторами, которые в дальнейшем приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Сидение на протяжении продолжительного периода времени оказывает давление на бедра и ягодицы, препятствуя нормальному кровотоку в этих областях и повреждая капилляры. Это давление не позволяет должным образом снабжать ткани кислородом и питательными веществами, а кровь и лимфа из лопнувших сосудов инфильтрирует в ткани. А это уже начало развития следующей стадии целлюлита.

Не все физические упражнения способствуют профилактике и лечению целлюлита. Виды спорта, требующие сверхнапряжения ног ( большой теннис, легкая отлетика, баскетбол, волейбол, аэробика ), только усугубляют развитие заболевания, так как во время занятий "разбалтываются" суставы и повышается нагрузка на венозную сеть. Особенно хороший эффект при лечении целлюлита достигается, если заниматься плаванием, лыжами, ездой на велосипеде, совершать длительные пешеходные прогулки. Количество и характер физических упражнений необходимо подбирать строго индивидуально.

СТРЕССЫ И ЦЕЛЛЮЛИТ

Не менее весомый вклад в проблему возникновения целлюлита вносят стрессы и напряжения нервной системы. Они оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма, влияя на пищеварение, кровообращение, выделительные системы, нарушая нормальный сон и снижая уровень общей энергии. В стрессовом состоянии отложение жира происходит в следующих местах: на верхней части живота, под ребрами, над пупком или затылке, где образуется бугор- "вдовий горб". Из- за стресса шея становится очагом артрита, болей и спазмов. Стрессы являются неизбежным компонентом нашей повседневной жизни. При стрессе нарушается функционирование всех основных систем организма: дыхательной, сердечно- сосудистой, мочеполовой, пищеварительной, эндокринной. Все это выводит организм из равновесия и создает благоприятную почву для образования целлюлита.

Степень разбалансированности организма вследствие нервного потрясения зависит от того, как воспринимается стресс и как с ним справляются. Поэтому пути преодоления стрессовых ситуаций и излишних волнений оказывает огромное влияние на психическое и физическое здоровье и на фигуру. Около 75% всех заболеваний провоцируется стрессовыми ситуациями, которые откладывают отпечаток на внешний вид и, конечно, провоцируют появление целлюлита.

НИКОТИН, КОФЕИН- ПРИЧИНЫ ЦЕЛЛЮЛИТА

К вредным привычкам относятся курение, злоупотребление алкоголем и кофеином в больших дозах. Все это приводит к чрезмерному засорению организма побочными продуктами окислительных реакций- свободными радикалами. Свободные радикалы- это нестабильные молекулы, которые атакуют клетку, проникают внутрь и повреждают жизненно важные клеточные структуры.

Самым опасным веществом, способствующим формированию целлюлита, является кофеин, который содержится в кофе и чае, поэтому чрезмерное употребление этих напитков, особенно крепких, не способствует успешному лечению целлюлита. Кофеин препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов и в особенности железа. он, способствуя выработке адреналина, создает повышенную нагрузку на надпочечники, которые регулируют водный баланс в организме. Изменения в деятельности надпочечников и нестабильное количество адреналина в крови приводят к нарушению натрий- калиевого равновесия, что является одной из главных причин образования целлюлита.

Характеризуя действия никотина на организм, отмечают, что, во- первых, он связывает кислород, уменьшая тем самым количество кислорода, которое могло бы использоваться клетками. Во- вторых, оказывает отрицательное действие на гемоглобин крови, который является основным переносчиком кислорода. Все это ухудшает эффективность кислородного обмена в крови. таким образом, никотин оказывает огромное воздействие на формирование целлюлита, поскольку кислород является мощным стимулятором системы очистки крови.

ОСАНКА- РИСК-ФАКТОР ЦЕЛЛЮЛИТА

Большинство авторов выделяют в основную группу сопутствующие риск- факторы, к которым относятся: плохая осанка, длительная неподвижность, скрещивание ног при сидении, ношение обуви на высоких каблуках, ношение тесной одежды.

При плохой осанке органы расположены неправильно, что значительно снижает эффективность их функционирования и приводит к дополнительному напряжению системы кровообращения. Сидение или стояние в одном положении в течении длительного времени способствует застою жидкости в нижних конечностях. Скрещивание ног при сидении приводит к сдавливанию вен и нарушает нормальное кровообращение в нижних конечностях.

Ношение неподходящей обуви в течение длительного времени деформирует икроножную мышцу, нарушая нормальное кровообращение нижних конечностей, и способствует изменению осанки. Тесная одежда, пояса, ремни, нижнее белье, обтягивающее тело, способствуют скоплению жидкости сверху и снизу места обхвата. При продолжительном действии отеки и деформации принимают постоянный или даже необратимый характер.

ГОРМОНЫ И ЦЕЛЛЮЛИТ

Анализ современной отечественной и зарубежной литературы показывает, что большинство авторов едины во мнении: целлюлит имеет гормональную природу. Толчковыми моментами в образовании целлюлитаявляются подростковый возрост, беременность, климактерический период, начало и окончание приема противозачаточных таблеток. Основной причиной возникновения целлюлита в этих случаях является избыток женских половых гормонов, таких, как эстроген и прогестерон. Учитывая это, можно выделить несколько периодов целлюлитного риска: при половом созревании, во время приема противозачаточных таблеток, во время беременности, в период перед менопаузой.

Как показали исследования, проведенные в Медицинском центре Бостона, целлюлит появился в подростковом возросте в период полового созревания у 12% опрошеных, во время беременности- у 20%, во время приема противозачаточных таблеток- у 20%, в климактерический период у 25% опрошенных женщин целлюлит усилился, и у 15% проявленияцеллюлита исчезли.

Особенно интересен период полового созревания, который можно назвать критическим. В этот период у девочек устанавливается равновесие гормональных процессов и объем жировых клеток ( адипоцитов ) становится постоянным. Под влиянием различных факторов жировые клетки могут гипертрофироваться. Учитывая этот факт, можно сказать, что именно с этого периода начинает формироваться избыточное отложение жира, которое завершается появлением признаков целлюлита.

По данным лаборатирии GaLeni целлюлит возникает из- за нарушения кровообращения у 64% женщин, от отсутствия физической деятельности- у 54% и из- за избыточного веса- у 50% женщин.

ПЛОХАЯ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И ЦЕЛЛЮЛИТ

Предрасположенность к целлюлиту может быть врожденной. Но это совсем не значит, что целлюлит передается по наследству, речь скорее идет о предрасположенности к нему. Поэтому очень полезно изучить историю болезней семьи, делая особый акцент на случаи с ожирением, варикозным расширением вен, отечностью лодыжек. Если будет унаследован хотя бы один из этих факторов, то вероятность заболеванияцеллюлитом усиливается.

Однако по наследству передается и образ жизни. Мнения, идеалы, ценности, усвоенные в раннем детстве, остаются на всю жизнь. К ним относятся культура приготовления и потребления пищи, отношение к двигательной активноси и физически упражнениям. Другими словами, именно эти унаследованные привычки в большинстве случаев подталкивают организм к развитию целлюлита.

Целлюлит: правда и ложь

Первая стадия развития целлюлита 

Первая стадия целлюлита практически незаметна для женщины – кожа остается ровной и гладкой, никакой «апельсиновой корки» пока не видно. Однако кое-какие изменения в районе ягодиц все же происходят: бедра и ягодицы увеличиваются в объеме, появляется некоторая дряблость кожи. Происходит это не столько из-за накапливающегося жира, сколько из-за отека подкожно-жировой клетчатки. В силу многих причин в коже ягодиц замедляется обмен веществ, что и ведет к такому отеку. Целлюлит на первой стадии можно заметить, сильно сжав кожу пальцами, либо с усилием сжав ягодицы. Также он бывает виден в некоторых ракурсах, при определенном освещении. 

! Меры, которые необходимо принять на первой стадии целлюлита 

На первой стадии избавиться от целлюлита довольно просто – достаточно наладить обмен веществ в области ягодиц. Занимайтесь специальной антицеллюлитной зарядкой, делайте легкий массаж с помощью антицеллюлитных кремов. Измените свое питание на антицеллюлитное. Почаще бывайте в сауне – она отлично выводит лишнюю жидкость из организма, нормализует обмен веществ. Если же вы решитесь на курс лимфодренажа – то очень скоро от целлюлита не останется и следа. 

Вторая стадия развития целлюлита 

На второй стадии целлюлита отек (да и сам целлюлит) виден невооруженным глазом. Жидкость накапливается внутри тканей, сдавливает сосуды, перекрывая себе последние пути к отступлению, поэтому жировые отложения на ягодицах становятся плотными на ощупь. Могут быть даже нарушения чувствительности кожи за счет отека. 

! Меры, которые необходимо принять на второй стадии целлюлита 

В отличие от первой стадии, на второй просто спорт и легкий массаж не помогут – нужны меры посерьезнее. Лечение нужно активизировать, увеличив интенсивность физических упражнений, подключив антицеллюлитную диету. Существенную помощь окажет профессиональный антицеллюлитный массаж – ручной или аппаратный. 

Третья стадия развития целлюлита 

Третью стадию развития целлюлита называют микронадулярной. Эту стадию практически невозможно не заметить – она видна, даже если не сжимать кожу рукой. Вот она, пресловутая апельсиновая корка! Кожа в зоне целлюлита не просто грубая, но в ней можно ощутить многочисленные узелки и неровности. Кожа становится малочувствительной не только к прикосновениям, но и к боли, к перепадам температур. Все это оттого, что отек тканей настолько сильный, что сдавил прилежащие мышцы и нервные окончания, а кроме них – еще и кровеносные сосуды, ответственные за кровообращение. Между кожей и мышцами образуется грубая соединительная ткань подобно той, что мы видим в куске мяса. Такие ткани не могут смещаться относительно друг друга, как это происходит в здоровых местах. Дело принимает серьезный оборот, если вам не больно ущипнуть себя за места, пораженные целлюлитом. 

! Меры, которые необходимо принять на третьей стадии целлюлита 

Вначале то, чем целлюлит на третьей стадии лечить бесполезно. Это: Похудение с помощью диет (худеют все места, кроме пораженных целлюлитом) Лимфодренаж Антицеллюлитные кремы С третьей стадией целлюлита все намного серьезнее, чем с двумя предыдущими, поэтому без специальной помощи не обойтись. Ту соединительную ткань, которая образовалась, надо разрушить, «разбить». Один из методов борьбы тут – специальный силовой массаж, однако от него рвется не только соединительная ткань, а и мелкие сосудики, нервные окончания. Поэтому знающие люди его не рекомендуют. Во многих центрах делают электролиполиз, липолиполиз или целлюлолиполиз, избавляют от целлюлита ультразвуком. Такие процедуры намного безопаснее. Когда удастся справиться с самыми серьезными симптомами, не забудьте о правильном антицеллюлитном питании, самомассаже – иначе третья стадия посетит вас вновь! 

Четвертая стадия развития целлюлита

 Если третья стадия целлюлита называлась микронадулярной, то четвертая – уже макронадулярная. Все намного серьезнее, чем на предыдущих стадиях – эта стадия считается уже патологией. При взгляде на кожу нет сомнения, что она поражена целлюлитом – такие «апельсины» даже есть страшно Кожа похожа на безобразное дрожжевое тесто, покрыта многочисленными узлами и рытвинами, синюшного оттенка, твердая, холодная. При сильном нажатии на кожу она оказывается болезненной – задеты нервные окончания в глубине ткани. Дело может окончиться воспалением и даже некрозом (отмиранием) тканей!

! Меры, которые необходимо принять на четвертой стадии целлюлита

 При четвертой стадии целлюлита не помогут ни диеты, ни кремы, ни сауна. Поможет только радикальная мера – липосакция (кстати, она может быть менее травматичной – безоперационной). Липосакция освобождает ткани и сосуды от сдавления, и таким образом кровообращение восстанавливается. Тем не менее, помните, что целлюлит – это образ жизни. Если не принимать никаких дополнительных мер в виде питания, физической нагрузки и самомассажа, всё может вновь вернуться на круги своя. Ну вот, теперь вы знаете о стадиях целлюлита буквально всё! Предупрежден – значит вооружен. Если вы заметили на своих бедрах и ягодицах признаки целлюлита – настало время действовать!  (с)

Фото этих стадий выкладывать не буду, чтоб вас не пугать!

Надеюсь, до 3й и четвертой вы не дойдете никогда! :)

Снова обо мне

Мне пишут, что не верят, что я была полненькой.
Ха-ха. :) Если бы!
Я прошла большой путь, примерно в два года. Но сегодня все еще не довольна своей фигурой - надо там подтянуть, там подкачать...

3 главных моих открытия и изменения.

1. ВСЕ В ГОЛОВЕ, худые люди мыслят по-другому. 

Еда - всего лишь средство. Чтобы полноценно жить.

2. Формула, старая как мир - меньше есть + больше двигаться= будете в форме - она действует, во всех странах мира, во всех народностях и менталитетах, во всех возрастах и денежных состояниях. Конечно, есть много ньюансов.. но в общем..!

Подробнее буду писать еще - подписывайтесь на мой блог.

3. Движение - это жизнь. Человек деградирует без книг и живого общения, без развития. А тело его - без нагрузок. ЭТО АКСИОМА!

Подробнее напишу чуть позже.