Правда о наборе мышечной массы

Как предисловие хочу сказать: девушки, перед тем, как говорить: "я боюсь перекачать мышцы", внимательно прочитайте факты.

Поймите раз и навсегда, мышцы растут ОЧЕНЬ медленно, люди, которые занимаются бодибилдингом, борются за каждый сантиметр этих заветных мышц.

В лучшем случае, у вас при интенсивных нагрузках вырастет 1 кг 

сухой мышечной массы в год!

Многие из так называемых «экспертов», действительно и понятия никакого не имеют о том, что они говорят. Они только хотят продать вам побольше таблеток и порошков и своих «чудо-программ» и быстренько смотаться.

Если вы слушаете весь этот бред и не следите за тем, что делаете, это все может закончится фатальными ошибками, которые в буквальном смысле уничтожат ваши шансы, когда-либо построить мускулистое тело, которое вы хотите.

Миф № 1: Для того, что бы набирать мышечную массу, вы должны «закачать» мышцы во время тренировки. Чем больше вы закачаете ее, тем больше она вырастет.

Для тех, кто не знает что такое «закачка», это чувство которое вы ощущаете, когда кровь собирается внутри мышечной ткани, когда вы поднимаете веса. Мышцы раздуваются, увеличиваются в размере, улучшается кровоснабжение и вам кажется, что вы стали больше, сильнее и мощнее.

Хотя при «закачке» вы чувствуете себя фантастически, правда в том, что «закачка» практически не влияет на то, будет ваша мышца расти или нет. «Закачка» является просто результатом притока крови к мышечной ткани и, безусловно, не свидетельствует об успешности тренировки.

Огромная «закачка» не означает, что ваша тренировка была успешной и также маленькая «закачка» не означает, что ваша тренировка успешной не была.

Успешная тренировка должна оцениваться только по прогрессированию. Если вы смогли поднять больший вес или выполнить больше повторений, чем раньше - вы проделали свою работу хорошо.

Миф № 2: Если вы хотите, что бы ваши мышцы росли, вы должны чувствовать «жжение» или «бернс»!

Это еще одно огромное заблуждение в тренажерном зале. «Жжение» или «бернс» при интенсивных тренировках является результатом молочной кислоты (продукт метаболических отходов) которая выделяется внутри мышечных тканей, когда вы делаете упражнения.

Повышение уровня молочной кислоты, имеет очень малую связь с ростом мышц, и может реально замедлить ваш прогресс, а не ускорить. Вы можете ограничить производство молочной кислоты, выполняя меньше 10 повторений.

Миф № 3: Вы всегда должны выполнять каждое упражнение с совершенной техникой, строго по учебнику.

При тренировках в зале, всегда важно совершенствоваться и прогрессировать. Но если вы, всегда пытаетесь выполнить каждое упражнение безупречно, строго по учебнику, то ваши шансы на получение травмы и одновременно на уменьшение общего объема мышечной стимуляции – существенно увеличиваются.

Помните – мы НЕ роботы!

Очень важно, чтобы вы всегда выполняли упражнения в естественной форме. Это значит, что вы можете добавить небольшую помощь спиной, когда выполняете сгибания со штангой на бицепс и использовать небольшой импульс тела при выполнении тяги штанги в наклоне и т.д.

Немного расслабьтесь и двигайтесь так, что бы это было естественно для тела. Идеальное выполнение упражнений будет работать не на вас, а против вас. Потому что вы лишаете себя поднимать большие веса.

Миф № 4: Набор мышечной массы приведет к существенной потере гибкости.

Это высказывание уходит корнями в старые времена, когда люди считали культуристов «громоздкими» и неповоротливыми. Во перки тому, что вы можете подумать, набор мышечной массы фактически ускорит вас, а не замедлит.

Мышцы, ответственны за каждое движение, которое делает ваше тело – бег, прыжки, бросание. Суть в том, что чем сильнее мышцы, тем большая сила может применяться.

Имея более сильные и более мускулистые ноги, означает увеличение вашей скорости, так же как, имея сильные и мускулистые плечи, означает вашу способность бросать дальше.

Сильные мышцы – способные мышцы, а не наоборот.

Миф № 5: Для того чтобы достичь впечатляющего телосложения вы должны тренироваться по программам «профи» бодибилдинга или культуристов из журналов.

Очень важно чтобы вы понимали, если человек тренируется в зале и выглядит очень сильным и мускулистым, это не обязательно означает, что он делает все правильно. Генетика играет очень большую роль в наборе мышечной массы, и некоторые люди могут набирать массу очень легко, как бы они не тренировались и чтобы не делали.

Я видела людей, которые тренируются 2 раза в неделю, уделяют очень мало внимания питанию, напиваются по выходным и до сих пор обладают плотным, мускулистым телосложением. Они просто люди, которым посчастливилось обладать очень хорошей генетикой для набора мышечной массы.

С профессиональными культуристами совершенно другая история. Практически каждый культурист, которого вы видите на страницах вашего любимого журнала, добился своего телосложения, употребляя различные стероиды и гормоны, притом в очень большом количестве.

Для новичков со средней генетикой использовать программы вышеупомянутых бодибилдеров было бы самоубийством в наборе мышечной массы. !!!